موزيك

موزيك

چطور پشت كامپيوتر درست بشينيم

امروزه استفاده از كامپيوتر يك نياز فراگير شده است به همين خاطر احتمال اينكه در مورد روش هاي درست نشستن پشت كامپيوتر اطلاعاتي داشته باشيد دور از ذهن نيست.اگر از كاربراني هستيد كه وقت زيادي رو پشت كامپيوتر مي گذرانيد اين مطلب را حتما" مطالعه كنيد. در اين مطلب ما مي خوايم به شكل كاملا" اصولي و بر اساس تصوير شما را راهنمايي كنيم كه چطور پشت كامپيوتر درست بشينيم.


در اينجا لازم مي دانيم به اين نكته اشاره كنيم كه نشستن طولاني مدت پشت كامپيوتر مي تواند عوارض منفي را در بدن ايجاد كند. پس هر ۲۰ دقيقه يك بار از جاي كه نشسته ايد بلند شويد و چند حركت كششي ساده را انجام دهيد.
لازم به ذكر است قرار گرفتن و نشستن در يك وضعيت صحيح، شما را از ابتلا به درد پشت، درد گردن، درد زانو و سوزن شدن دست ها و انگشتان دور مي كند.در اين مطلب با انجام راهنمايي هاي توصيه شده مي توانيد با حفظ و نگهداري بدن تان در وضعيت خوب و مناسب در طول روز پشت ميز كار خود قرار بگيريد.


مرحله اول

طرز صحيح نشستن,نحوه صحيح نشستن پشت كامپيوتر,طرز صحيح نشستن روي صندلي

كاملا" مستقيم روي صندلي بنشينيد. باسن خود را تا انتهاي پشتي صندلي هول دهيد، پشتي يا تكيه گاه صندلي را تنظيم كنيد و ارتفاع صندلي را به گونه اي تنظيم كنيد كه پاهاي شما درست بر روي زمين قرار گيرد و زانوها برابر يا كمي پايين تر از باسن باشد. پشتي صندلي را در زاويه ي ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظيم كنيد.مطمئن شويد كه پشتي صندلي، كاملا" پشت شما را در قسمت بالا و پايين حمايت مي كند.

در صورت لزوم مي توانيد با استفاده از بالشتك بادي و يا بالش كوچك پشت خود را پر كنيد. اگر صندلي شما داراي مكانيزم عقب گرد فعال و اتوماتيك هست پس مي توانيد با استفاده از آن تغييرات لازم را در موقعيت هاي مختلف انجام دهيد.

EXloxblog.comEX


امروزه استفاده از كامپيوتر يك نياز فراگير شده است به همين خاطر احتمال اينكه در مورد روش هاي درست نشستن پشت كامپيوتر اطلاعاتي داشته باشيد دور از ذهن نيست.اگر از كاربراني هستيد كه وقت زيادي رو پشت كامپيوتر مي گذرانيد اين مطلب را حتما" مطالعه كنيد. در اين مطلب ما مي خوايم به شكل كاملا" اصولي و بر اساس تصوير شما را راهنمايي كنيم كه چطور پشت كامپيوتر درست بشينيم.


در اينجا لازم مي دانيم به اين نكته اشاره كنيم كه نشستن طولاني مدت پشت كامپيوتر مي تواند عوارض منفي را در بدن ايجاد كند. پس هر ۲۰ دقيقه يك بار از جاي كه نشسته ايد بلند شويد و چند حركت كششي ساده را انجام دهيد.
لازم به ذكر است قرار گرفتن و نشستن در يك وضعيت صحيح، شما را از ابتلا به درد پشت، درد گردن، درد زانو و سوزن شدن دست ها و انگشتان دور مي كند.در اين مطلب با انجام راهنمايي هاي توصيه شده مي توانيد با حفظ و نگهداري بدن تان در وضعيت خوب و مناسب در طول روز پشت ميز كار خود قرار بگيريد.


مرحله اول

طرز صحيح نشستن,نحوه صحيح نشستن پشت كامپيوتر,طرز صحيح نشستن روي صندلي

كاملا" مستقيم روي صندلي بنشينيد. باسن خود را تا انتهاي پشتي صندلي هول دهيد، پشتي يا تكيه گاه صندلي را تنظيم كنيد و ارتفاع صندلي را به گونه اي تنظيم كنيد كه پاهاي شما درست بر روي زمين قرار گيرد و زانوها برابر يا كمي پايين تر از باسن باشد. پشتي صندلي را در زاويه ي ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظيم كنيد.مطمئن شويد كه پشتي صندلي، كاملا" پشت شما را در قسمت بالا و پايين حمايت مي كند.

در صورت لزوم مي توانيد با استفاده از بالشتك بادي و يا بالش كوچك پشت خود را پر كنيد. اگر صندلي شما داراي مكانيزم عقب گرد فعال و اتوماتيك هست پس مي توانيد با استفاده از آن تغييرات لازم را در موقعيت هاي مختلف انجام دهيد.


مرحله دوم

طرز صحيح نشستن,نحوه صحيح نشستن پشت كامپيوتر,طرز صحيح نشستن روي صندلي


نزديك به صفحه كليد يا كيبورد قرار بگيريد، طوري كه به طور مستقيم در مقابل بدن شما قرار بگيرد. مطمئن شويد كه كيبورد كاملا" در مركز بدن شما قرار گرفته است.


مرحله سوم

طرز صحيح نشستن,نحوه صحيح نشستن پشت كامپيوتر,طرز صحيح نشستن روي صندلي


ارتفاع صفحه كليد را تنظيم كنيد. مطمئن شويد كه شانه هاي شما در وضعيت راحتي هستند. آرنج ها را كمي باز بگذاريد و مچ دست و دست هاي خود را مستقيم روي كيبورد قرار دهيد.


مرحله چهارم

طرز صحيح نشستن,نحوه صحيح نشستن پشت كامپيوتر,طرز صحيح نشستن روي صندلي

شيب صفحه كليد خود را بر اساس وضعيت نشستن خود تنظيم كنيد. از سيني صفحه كليد و يا صفحه كليد، براي تنظيم شيب استفاده كنيد. به عبارت ديگر صفحه كليد بايد دقيقا" روي ميز و روبروي مانيتور باشد. در اين حالت زاويه بين بازو و ساعد هنگام كار نبايد از ۹۰ درجه تجاوز كند. اگر صفحه كيبورد شما قابل تنظيم نباشد پس مجبور به تنظيم صندلي و ميز خود هستيد.

مرحله پنجم

طرز صحيح نشستن,نحوه صحيح نشستن پشت كامپيوتر,طرز صحيح نشستن روي صندلي


نكته ديگر در مورد صفحه كليد، نحوه قرار گرفتن مچ دست ها روي آن است. هر دو مچ كاملا" به موازات هم روي صفحه كليد به نحوي قرار گيرند كه هر يك نيمي از صفحه كليد را پوشش دهند. جمع شدن مچ دست به سمت داخل يا خارج اصولي نيست. زاويه داشتن كف دست نسبت به مچ نيز باعث آسيب خواهد شد. بسياري از كاربران پايه هاي زير صفحه كليد را باز مي كنند تا به آن زاويه دهند، اين كار بدترين حالت براي مچ دست است. بهترين حالت براي كيبورد آن است كه نسبت به ميز كمترين زاويه را داشته باشد.


مرحله ششم

طرز صحيح نشستن,نحوه صحيح نشستن پشت كامپيوتر,طرز صحيح نشستن روي صندلي


مانيتور را در بهترين موقعيت قرار دهيد. مانيتور بايد روبروي صورت باشد به گونه اي كه هنگام كار با آن بتوان بالاترين نقطه مانيتور را مشاهده كرد يا به عبارت ديگر چشم كاربر به موازات بالاترين قسمت مانيتور باشد و فاصله ي شما با كامپيوتر به اندازه طول دست شما باشد يا بين ۴۰ تا ۷۰ سانتيمتر باشد. هر گونه پرده يا آفتاب گير را به گونه اي تنظيم كنيد كه نور به صفحه ي مانيتور برخورد نكند.


مرحله هفتم

طرز صحيح نشستن,نحوه صحيح نشستن پشت كامپيوتر,طرز صحيح نشستن روي صندلي


كتاب يا نوشته اي را كه مي خواهيد تايپ كنيد، دقيقا" روبروي خودتان قرار دهيد. اگر روي ميز يا جلو كيبورد فضاي كافي وجود دارد از نگهدارنده كاغذ استفاده كنيد.


مرحله هشتم


در طول مدتي كه با كامپيوتر كار مي كنيد، به دليل نشستن هاي طولاني، براي از بين بردن گرفتگي و كوفتگي عضلات، مقداري به خودتان استراحت دهيد.مطالعات نشان داده اند كه ثابت نشستن و عدم تحرك در دراز مدت براي سلامتي شما بسيار مضر است.سعي كنيد به مدت چند دقيقه در اطراف قدم بزنيد، بايستيد و به انجام چند حركت كششي بپردازيد. يا توصيه اي را كه در اول مطلب به آن اشاره كرديم انجام دهيد.در هر صورت هر كاري را كه انجام دهيد از نشستن در يك جا به مدت طولاني بهتر است.


مي توانيد هر ۲۰-۳۰ دقيقه ، حركت كششي كوتاهي به مدت 1-2 دقيقه انجام دهيد. بعد از هر ساعت كار، كمي استراحت يا تغيير وضعيت براي حداقل ۵-۱۰ دقيقه لازم است. هميشه نهار خود را در جايي، دور تر از كامپيوتر صرف كنيد. براي جلوگيري از خستگي چشم، با چشم هايتان حركات چرخشي انجام بديد.چند ثانيه به جايي دورتر از مانيتور نگاه كنيد و سپس به نقطه اي نزديك، اين حركت را چند بار انجام دهيد.براي استراحت دادن به چشم هايتان براي ۱۰- ۱۵ ثانيه با كف دست چشم هايتان را بپوشانيد.


مرحله آخر

طرز صحيح نشستن,نحوه صحيح نشستن پشت كامپيوتر,طرز صحيح نشستن روي صندلي


ورزش براي دست هايتان حتما" لازم است . مي توانيد حركتي كه در تصوير هست رو انجام بديد يا اينكه با دست مخالف انگشتان دست ديگه رو در حالي كه دست صاف و كشيده است به طرف عقب كشش دهيد. مي توانيد حركات پيشگيرانه ديگري را نيز انجام دهيد.اين تمرينات رو در طول روز چند بار تكرار كنيد. چرا كه يكي از بزرگ ترين مشكلات پيش روي كساني كه زياد با موس و كيبورد سروكار دارند، سندروم تونل كارپال هست. پس از همين الان به فكر سلامتي خودتان باشيد.

چرا نبايد كار امروز را به فردا انداخت؟

اگر كسي مي‌خواهد در كارهاي خود موفق شود طبق سفارش دين اسلام و بر اساس اصول اجتماعي نبايد كار امروز را به فردا بيندازد، چراكه عمر انسان به حدي نيست كه بخواهد هر روز در كارهاي خود تاخير ايجاد كند.

براي اين اصل مهم دين اسلام سفارشات زيادي دارد كه به چند مورد از آنها اشاره مي‌كنيم:

امام علي (ع) در اين مورد مي‌فرمايند: بدانيد كه روزها سه است، روزي كه گذشت و اميدي به بازگشت آن نداري، و روزي كه مانده و هم‌اكنون در آني، و روزي كه مي‌آيد و اطمينان به آمدن آن نيست. ديروز پند است، و امروز غنيمت، و از فردا خبري نداري كه از آن كيست ... امروز امانتداري است كه هر چه به او بسپاري (و هر كاري كه در آن انجام دهي) به تو باز خواهد گرداند.

امام صادق (ع) به نقل از اميرالمومنين علي (ع) مي‌فرمايند: مبادا كه براي پرداختن به عمل، امروز و فردا كنيد؛ هر وقت امكان برايتان پيدا شو، به كار برخيزيد.

امام باقر (ع) مي‌فرمايند: مبادا در عمل تاخير كنيد كه تاخير دريايي است كه بسيار كسان در آن به هلاكت مي‌رسند.

امام علي (ع) به پسرش محمد حنفيه مي‌فرمايند: فقط امروز از آن توست زيرا كه به رسيدن فردا اطمينان نداري.

پيامبر (ص) مي‌فرمايند: دنيا ساعتي است پس آن را به طاعت صرف كنيد.

امام علي (ع) در حديثي ديگر خطاب به بندگان خدا مي‌فرمايند: اكنون به كار برخيزيد كه زبان‌ها باز است و بدن‌ها تندرست و اندام‌ها نرم و به اختيار و عرصه فعاليت گسترده و ميدان كوشش بزرگ.

امام علي (ع) مي‌فرمايند: دل‌مشغولي به آنچه از دست رفته تباه كردن وقت است.

امام علي (ع) در حديث ديگري مي‌فرمايند: (انسان ناموفق) به آنچه كه از ميان مي‌رود مباهات مي‌كند و درباره آنچه باقي مي‌ماند سهل‌انگاري روا مي‌دارد.

وقتي آب يخ وارد بدن مي شود چه اتفاقي مي افتد

ممكن است شما هم شنيده باشيد كه آب گرم، باعث باز كردن منفذهاي پوست مي شود ولي آب يخ نتيجه برعكسي داشته باشد دقيقا همين اثرات در داخل بدن بر روي سيستم گوارشي انجام مي گيرد اكنون در اين بخش مي خواهيم ببينيم زمانيكه آب يخ وارد بدن مي شود چه تاثيراتي بر روي سيستم گوارشي مي گذارد

  • وقتي كه نوشيدني بسيار خنك و يخ مي نوشيم، رگ هاي خوني چروك شده و جمع مي شوند و هضم مواد غذايي دچار محدوديت شده و از جذب آب ممانعت مي شود.
  • بدن ما به جاي اينكه بر روي هضم مواد غذايي و جذب مواد مغذي براي توليدانرژي كار كند، انرژي خودش رو صرف تنظيم دماي بدن و همدما كردن نوشيدني يخبا دماي بدن مي كند. اين مسأله باعث مي شود كه بدن ما،‌ آب از دست بدهد.
  • نوشيدن آب يخ بعد از وعده غذا، منجر به توليد مقدار اضافي مخاط در بدن مي شود. اين امر موجب كاهش عملكرد سيستم ايمني شده و بدن رو بيشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگي و بيماري قرار مي دهد.
  • اگر در حين خوردن غذا و يا بلافاصله بعد از خوردن غذا از نوشيدني هاي خنك استفاده كنيم، دماي پايين آب، چربي هاي موجود در غذا رو به صورت جامد تبديل كرده و در نتيجه، هضم اون براي بدن سخت تر مي كند.

بعضي از افراد معتقدند كه نوشيدن آب يخ، انرژي بيشتري مي سوزاند و در نتيجه مي تواند به كاهش وزن كمك كند. اما بايد توجه داشته باشيم كه اين اثر آب يخ اونقدر نيست كه بتوان اون رو يك مزيت كامل شمرد و چشم رو بر روي مضرات اون بست. در واقع اهميت سالم ماندن دستگاه گوارش خيلي بيشتر از اهميت مقدار انرژي است كه با نوشيدن آب يخ مي سوزانيم. در ضمن براي سوزاندن انرژي، راه هاي خيلي بهتر و سالم تري هم وجود دارند.

فوايد نوشيدن آب گرم

در اينجا چند نمونه از فوايد نوشيدن آبي كه همدما با دماي اتاق است و يا آبي كه گرمتر از دماي اتاق هست رو با هم مرور مي كنيم:

  • آبرساني سريعتر و بيشتر به بدن
  • تحريك آنزيم هاي طبيعي هضم و در نتيجه بهبود هضم مواد غذايي
  • شكستن آسان تر مواد غذايي
  • حركات روده با كارايي بيشتري صورت مي گيرد (آب گرم همراه با ليمو در صبح، اثر فوق العاده اي بر اين مورد دارد).
  • آب گرم، خون رو تصفيه كرده و فرايند سمزدايي طبيعي بدن رو از طريق پوست، كليه ها و سيستم لنفاوي، افزايش مي دهد.
  • بعضي از افراد گزارش نموده اند كه با نوشيدن آب همدما با دماي اتاق و يا آب گرم، هوس خوردن شيريني جات در اونها كمتر مي شود.

بنابراين، دفعه ديگر كه خواستيد آب بنوشيد و يا حتي در رستوران، غذا بخوريد، درخواست آب بدون يخ،‌ كنيد.

روح شما چه رنگي است؟

روح شما چه رنگي است؟

اين تيپ‌شناسي تا حدي برگرفته از نظرات بقراط است البته نه كامل. بقراط از ديد فيزيكي و ظاهر افراد آن‌ها را در 4 تيپ مختلف دسته‌بندي كرده است و به آن‌ها 4 رنگ مختلف مي‌دهد. قرمز، آبي، زرد و سبز...

تست خودشناسي از لحاظ رنگ

شما درون‌گرا هستيد يا برون‌گرا؟ (بيشتر تنهايي را دوست داريد يا ارتباط با ديگران؟) اگر درون‌گرا (اهل تنهايي) هستيد: براي شما وظايف و كارهاي‌‌تان مهم‌تر است يا ارتباطات‌‌تان با دوستان‌تان؟ اگر بيشتر اوقات اولويت شما كارها و وظايف‌تان است... احتمالا آبي هستيد. اگر بيشتر اوقات اولويت شما ارتباط‌هاي‌تان با دوستان است... احتمالا سبز هستيد. اگر برون‌گرا(اهل ارتباط با ديگران) هستيد: براي شما وظايف و كارهاي‌تان مهم‌تر است يا ارتباطات‌تان با دوستان‌تان؟ اگر بيشتر اوقات اولويت شما كارها و وظايف‌تان است... احتمالا قرمز هستيد. اگر بيشتر اوقات اولويت شما ارتباط‌هاي‌تان با دوستان است... احتمالا زرد هستيد.

اگر مي‌خواهيد از رنگ‌‌تان مطمئن‌تر شويد به سوالات زير هم پاسخ دهيد.

چگونه كفش مي‌خريد؟ 1. اگر دوست‌تان از كفشي تعريف كرده‌باشد، مي‌گوييد براي‌تان آن را بخرد؟ 2. قطعا خود‌تان بايد برويد تا كفش را ببينيد و بعد بخريد؟ 3. بايد ابتدا تمام قيمت‌ها را بگيريد، جنس و رنگ آن را بررسي كرده و با ديگران مشورت كنيد و بعد كفش را بخريد؟ 4. مهم احساس‌‌تان است، اگر نسبت به كفشي احساس خوب داشته ‌باشيد آن را مي‌خريد

اگر پاسخ شما به سوال يك مثبت است، احتمالا قرمز هستيد اگر پاسخ شما به سوال 2 مثبت است، احتمالا زرد هستيد. اگر پاسخ شما به سوال 3 مثبت است، احتمالا آبي هستيد. اگر پاسخ شما به سوال 4 مثبت است، احتمالا سبز هستيد.

قرمزها: فرمانده‌هاي جسور عاشق كار

به همه دستور مي‌دهند براي اين افراد كنترل كردن اطراف‌شان بسيار اهميت دارد و براي‌شان مهم است كه بتوانند ديگران و شرايط را تحت كنترل خودشان داشته ‌باشند

EXloxblog.comEX

روح شما چه رنگي است؟

اين تيپ‌شناسي تا حدي برگرفته از نظرات بقراط است البته نه كامل. بقراط از ديد فيزيكي و ظاهر افراد آن‌ها را در 4 تيپ مختلف دسته‌بندي كرده است و به آن‌ها 4 رنگ مختلف مي‌دهد. قرمز، آبي، زرد و سبز...

تست خودشناسي از لحاظ رنگ

شما درون‌گرا هستيد يا برون‌گرا؟ (بيشتر تنهايي را دوست داريد يا ارتباط با ديگران؟) اگر درون‌گرا (اهل تنهايي) هستيد: براي شما وظايف و كارهاي‌‌تان مهم‌تر است يا ارتباطات‌‌تان با دوستان‌تان؟ اگر بيشتر اوقات اولويت شما كارها و وظايف‌تان است... احتمالا آبي هستيد. اگر بيشتر اوقات اولويت شما ارتباط‌هاي‌تان با دوستان است... احتمالا سبز هستيد. اگر برون‌گرا(اهل ارتباط با ديگران) هستيد: براي شما وظايف و كارهاي‌تان مهم‌تر است يا ارتباطات‌تان با دوستان‌تان؟ اگر بيشتر اوقات اولويت شما كارها و وظايف‌تان است... احتمالا قرمز هستيد. اگر بيشتر اوقات اولويت شما ارتباط‌هاي‌تان با دوستان است... احتمالا زرد هستيد.

اگر مي‌خواهيد از رنگ‌‌تان مطمئن‌تر شويد به سوالات زير هم پاسخ دهيد.

چگونه كفش مي‌خريد؟ 1. اگر دوست‌تان از كفشي تعريف كرده‌باشد، مي‌گوييد براي‌تان آن را بخرد؟ 2. قطعا خود‌تان بايد برويد تا كفش را ببينيد و بعد بخريد؟ 3. بايد ابتدا تمام قيمت‌ها را بگيريد، جنس و رنگ آن را بررسي كرده و با ديگران مشورت كنيد و بعد كفش را بخريد؟ 4. مهم احساس‌‌تان است، اگر نسبت به كفشي احساس خوب داشته ‌باشيد آن را مي‌خريد

اگر پاسخ شما به سوال يك مثبت است، احتمالا قرمز هستيد اگر پاسخ شما به سوال 2 مثبت است، احتمالا زرد هستيد. اگر پاسخ شما به سوال 3 مثبت است، احتمالا آبي هستيد. اگر پاسخ شما به سوال 4 مثبت است، احتمالا سبز هستيد.

قرمزها: فرمانده‌هاي جسور عاشق كار

به همه دستور مي‌دهند براي اين افراد كنترل كردن اطراف‌شان بسيار اهميت دارد و براي‌شان مهم است كه بتوانند ديگران و شرايط را تحت كنترل خودشان داشته ‌باشند

همان‌طور كه از نام اين گروه مشخص است، آدم‌هاي داغ وپرانرژي هستند؛ همچنين دوست دارند جلب توجه كنند مثل رنگ قرمز بيشتر از رنگ‌هاي ديگر در چشم است معمولا حضورشان پررنگ است. اين افراد دوست دارند امور اطراف‌شان به دلخواه آن‌ها باشد. آن‌ها مي‌خواهند روي همه‌چيز تاثيرگذار باشند و به ياد داشته باشيد زياد هم اهل دستور دادن هستند.

ظاهرشان چگونه است؟

چهره‌هايي جدي و همچنين اندام نسبتا درشتي دارند. نگرش آن‌ها به زندگي چگونه است؟ اگر به چيزي در زندگي مطمئن باشند آن را انجام مي‌دهند و هيچ‌چيز و هيچ‌كس براي‌شان مهم نيست. اين افراد بيشتر مي‌خواهند اقدام كنند و دوست دارند زودتر همه چيز را به‌دست بياورند. افراد اين گروه نگاه تصويري به دنياي اطراف‌شان دارند و تحت‌تاثير ظاهر چيزها قرار مي‌گيرند. چه هدف‌هايي دارند؟ موفقيت‌هاي شخصي براي‌شان بسيار مهم است و به‌دنبال عبور از چالش‌هاي بزرگ هستند و همچنين در روابط‌شان معمولا صبر و حوصله ندارند.

چه ويژگي‌هاي مثبتي دارند؟ اعتماد به نفس و تمركز بالايي دارند. آدم‌هاي بي‌پروا و مصممي هستند و به‌همين‌دليل موفق مي‌شوند. عاشق چالش‌ها و روبه‌رو شدن با مسائل و مشكلات هستند و به‌همين‌‌دليل هميشه در حال رشد و تكاپو هستند. نفوذ و تاثير زيادي بر ديگران دارند.

ويژگي‌هاي قرمزها كه بايد اصلاح شود

معمولا شنونده خوبي نيستند، به‌همين‌دليل ديگران را درك نمي‌كنند و ديگران احساس خوبي نسبت به آن‌ها نخواهند داشت. معمولا ديگران آن‌ها را افرادي متكبر، گستاخ و خودبين مي‌بينند. بايد حواس‌شان باشد كه زمان‌هايي به ديگران خيلي فشار مي‌آورند چون مي‌خواهند ديگران هم مثل خودشان با قدرت و سرعت كارها را انجام دهند. چندان پذيرا نيستند و صبر كمي دارند. مي‌خواهند آدم‌ها و شرايط را كنترل كنند.

ويژگي‌هاي ‌اصلي آن‌ها كدام است؟

معمولا افراد اين گروه افراد مثبتي هستند، به اتفاقات اطراف‌شان با ديد مثبت نگاه مي‌كنند البته بايد گفت هميشه به طرف مقابل احساس مثبتي را القا نمي‌كنند و مثبت بودن آن‌ها براي خودشان است. آدم‌هاي اهل ريسك و بي‌باكي ‌هستند و به راحتي به سمت هدف‌هاي‌شان حركت مي‌كنند و اگر چيزي براي‌شان مهم باشد براي به‌دست آوردن آن اقدام جدي و تلاش زياد مي‌كنند. آدم‌هاي خشني هستند، اكثر قرمزها همانند همين‌رنگ در برخوردهاي‌شان با ديگران داغ و آتشين هستند تا جايي كه زمان‌هايي ممكن است بي‌احتياطي هم بكنند، مثلا گستاخي بكنند يا جسارتي به خرج دهند كه روي روابط‌شان تاثير بگذارد. معمولا آدم‌هاي پيشرويي هستند يعني منتظر كسي نمي‌شوند، خودشان فكر مي‌كنند، عمل مي‌كنند و چه بسا از اين طريق به ديگران هم انرژي زيادي بدهند. فوق‌العاده انسان‌هاي ركي هستند، تا جايي كه گاهي ممكن است ديگران را هم برنجانند، در واقع بدون در نظر گرفتن احساسات طرف مقابل حرف‌شان را خيلي راحت مي‌گويند. آدم‌هاي پرادعايي هستند و به‌خودشان اعتقاد زيادي دارند در حقيقت اين آدم‌ها« من» بزرگي دارند. با افراد اين گروه كنار آمدن سخت است يعني خيلي آدم‌هاي خوش‌خلقي نيستند. سرعت اين آدم‌ها چه در زندگي چه به لحاظ ذهني از ديگران بالاتر است. آن‌ها حوصله آهسته پيش رفتن را ندارند، شايد در مواجهه با يك تيپ قرمزي زياد با اين جمله مواجه شويد كه اينقدر طولش نده، آخرش را بگو. تقريبا همه افراد اين گروه عاشق كارشان هستند يعني كار كردن براي‌شان از اولويت‌هاي مهم زندگي‌شان است‌ به همين دليل حاضرند همه چيز را فداي كارشان كنند ودر نتيجه بيشتر اوقات در كارشان موفق هستند. معمولا زياد دستور مي‌دهند، خيلي محكم و مصمم هستند و ناخودآگاه اين محكم بودن‌شان در تصميم‌گيري ممكن است باعث شود اطرافيان‌شان را در نظر نگيرند. خيلي خود راي و لجباز هستند، يعني هميشه يك كلام هستند و به سختي مي‌توان آن‌ها را از تصميم‌شان منصرف كرد.

ممكن است تركيب چند رنگ باشيد

بعضي‌ها را مي‌توان به‌طور خالص يك رنگ دانست يعني تمام ويژگي‌هاي رفتاري مثلا رنگ قرمز با آن‌ها سازگار است اما خيلي‌ها هم هستند كه تركيبي از چند رنگ متفاوت هستند مثلا مقداري از خصوصيات آبي‌ها را دارند و مقداري از خصوصيات قرمزها را. اين افراد معمولا در مرز رنگ‌ها قرار مي‌گيرند، اين دايره به‌خوبي رنگ‌هاي تركيبي را نشان مي‌دهد و مي‌گويد كدام رنگ‌ها با هم قابل جمع هستند.

آبي‌هاي سرد، آرام و منطقي

به همه آرامش مي‌دهند

آنچه براي افراد اين گروه مهم است نظم و تحليل و درست بودن همه چيز است و سعي مي‌كنند طبق اين معيارها رفتار كنند.

رنگ آبي هم آرامش مي‌دهد هم جزو رنگ‌هاي سرد است، افراد اين گروه نيز هر2 اين ويژگي‌ها را دارند، يعني بيشتر دردنياي دروني خود هستند و آرامش زيادي دارند.

ظاهرشان چگونه است؟

ظاهري اتوكشيده و خيلي جدي دارند. در روابط برقراركردن با ديگران كمي كند هستند و تا حدي به جاي اين‌كه روي ديگران اثر بگذارند از آن‌ها تاثير مي‌پذيرند والبته تا حدي خسته‌كننده و مغرور به‌نظر خواهند رسيد. نگرش آن‌ها به زندگي چگونه است؟ آن‌ها اعتقاد دارند همه چيز بايد درست و استاندارد باشد. افراد اين گروه نگاهي تحليلي به دنياي اطرافشان دارند و اگر بخواهند تصميم بگيرند بايد همه چيز و جوانب مختلف را بررسي كنند تا بهترين انتخاب را داشته ‌باشند.

چه هدف‌هايي دارند؟ به‌دنبال رسيدن به هدف‌هايي هستند كه اصولي، منطقي و درست باشد تا به‌خوبي بتوانند به آن برسند، يعني هدفي را انتخاب نمي‌كنند كه شكست بخورند بلكه هدفي را انتخاب مي‌كنند كه مطمئن باشند به آن مي‌رسند.

چه ويژگي‌هاي مثبتي دارند؟

آدم‌هاي اهل دانش و يادگيري بوده و خيلي دقيق هستند و كارهاي‌شان را با بهترين كيفيت انجام مي‌دهند، در كل آدم‌‌هاي باكفايتي هستند. آدم‌هاي جست‌وجوگري بوده و در كارهاي‌شان پيگير و جدي هستند.

ويژگي‌هاي آبي‌ها كه بايد اصلاح شود

بايد روي دير جوش خوردن‌ و سخت ارتباط برقرار كردن‌شان كار كنند. اين افراد معمولا دير به ديگران اعتماد مي‌كنند و همين باعث مي‌شوند ديگران نسبت به آن‌ها احساس خوبي نداشته باشند. تا جايي كه بتوانند از كسي كمك نمي‌خواهند مگر اين‌كه شرايط‌شان كامل بحراني شود، افراد اين گروه بايد بدانند اين‌كه گاهي از ديگران كمك بخواهيم نشانه ضعف نيست. قضاوت ديگران براي‌شان مهم است و به جزئيات بي‌اهميت زيادي مي‌پردازند و همين انرژي زيادي را از آن‌ها مي‌گيرد. معمولا برخوردي سرد و خشك دارند.

ويژگي‌هاي ‌اصلي آبي‌هاكدام است؟ اين‌ها معمولا آدم‌هاي ساكت و آرامي هستند. افراد اين تيپ معمولا منظم بوده، تحليل‌گرند و خيلي اهل برنامه‌ريزي و قانون هستند. افراد اين گروه برعكس زردها تنهايي را بيشتر از ارتباط با ديگران دوست دارند و تا حدودي منزوي هستند. خيلي محتاط هستند و خيلي اهل ريسك‌كردن نيستند. به جزئيات توجه زيادي كرده و به مسائل ريز دقت مي‌كنند به‌همين‌دليل هميشه ذهني شلوغ دارند. آدم‌هاي خونسردي هستند و خيلي داغي و پرحرارتي قرمزها و زردها را در آبي‌ها نمي‌بينيم. اكثر آن‌ها آدم‌هاي كمال‌گرايي هستند. مثل قرمزها خيلي اهل هدف هستند يعني براي‌شان به هدف رسيدن مهم است تا اين‌كه از مسير خود زندگي لذت ببرند، به همين خاطر يك مقداري دغدغه‌ها و اضطراب‌هاي‌شان زياد مي‌شود. خيلي اهل فكر هستند و بيشتر از اين‌كه عمل كنند فكر مي‌كنند. خيلي رسمي و اتوشيده رفتار مي‌كنند. معمولا در مراحل آشنايي با فردي جديد، خيلي سرد و يخ به‌نظر خواهند رسيد چون كم حرف بوده، خيلي در خودشان هستند و...

سبزهاي گرم و صميمي خيلي آرام و مطيع هستند

همه ما سبز را به‌عنوان رنگ زندگي مي‌شناسيم، افراد اين گروه نيز خيلي اهل زندگي هستند و سعي مي‌كنند خودشان را با همه چيز هماهنگ كنند و همان‌طور كه رنگ سبز آرامش مي‌دهد، بودن با اين افراد نيز موجب القاي احساس خوشايندي مي‌شود.

ظاهرشان چگونه است؟

قيافه‌هاي احساسي و بازي‌ دارند و معمولا ظاهري افتاده داشته و خيلي مغرور نيستند. در روابط‌شان خيلي آرام و مطيع هستند و سعي مي‌كنند با ديگران هماهنگ باشند.

نگرش آن‌ها به زندگي چگونه است؟

مي‌خواهند همه چيز در ثبات و آرامش باشد و يك‌سري ارزش‌هاي شخصي دارند كه رسيدن به آن ارزش‌ها براي‌شان مهم است. حمايت و توجه به ديگران براي‌شان مهم است. افراد اين گروه نگاهي احساسي به دنياي اطراف‌شان دارند و تحت‌تاثير احساسات‌شان است كه در زندگي دست به انتخاب مي‌زنند و راه را انتخاب مي‌كنند

در زندگي چه اهدافي دارند؟

در انتخاب هدف هماهنگي و آرامش براي‌شان مهم است، مثلا اگر مي‌خواهند انتخاب رشته كنند يا شغلي را انتخاب كنند براي‌شان مهم است كه آرامش‌شان به هم نخورد، يعني حتي اگر ببينند پول خوبي به‌دست مي‌آورند ولي آرامش و ثباتشان از بين مي‌رود از آن كار صرف‌نظر مي‌كنند.

ويژگي‌هاي سبزي‌ها كه بايد اصلاح شود معمولا از طرد شدن، تائيدنكردن ديگران مي‌ترسند و به همين خاطر معمولا قاطعيت چنداني ندارند و از مورد انتقاد قرار گرفتن، مي‌ترسند.

چه ويژگي‌هاي مثبتي دارند؟

نگاه عميقي به زندگي دارند، روابط عميق و طولاني دارند، در كل آدم‌هايي گرم و صميمي هستند و معمولا شنونده‌هاي واقعي و خوبي هستند. اگر چيزي را نيز دوست داشته باشند، خيلي پيگير هستند.

ويژگي‌هاي ‌اصلي آن‌ها كدام است؟ آدم‌هاي آرام، دوست ‌داشتني، نرم و لطيف هستند در واقع احساسات‌شان روست. شنونده‌هاي خوبي هستند، خيلي خوب به ديگران گوش مي‌دهند به همين خاطر مي‌توانند سنگ صبور اطرافيان‌شان شوند. خيلي اهل صلح و آرامش هستند و هرجا باشند حضورشان آرام‌بخش است. برعكس قرمزها كه سرعت بالايي دارند، اينها خيلي كند هستند و كارهاي‌شان را خيلي آرام انجام مي‌دهند. معمولا توجه زيادي به اطرافيان‌شان دارند و حامي آن‌ها هستند تا جايي كه حتي بيشتر از خودشان به ديگران توجه مي‌كنند. در ارتباطات‌شان خيلي وفادارند. تغيير را خيلي دوست ندارند و مي‌خواهند همه چيز همانگونه كه هست باقي بماند، براي اين‌كه نمي‌خواهند آرامش‌شان به هم بخورد. خيلي به عشق و احساسات اهميت مي‌دهند و ممكن است به خاطر احساسات از خيلي از كارها دست بكشند. خيلي به ديگران انرژي مي‌دهند، يعني خيلي اطرافيان‌شان را تشويق و دلگرم مي‌كنند و احساس خوبي را به طرف مقابل مي‌دهند و از اين كار خيلي لذت مي‌برند و دركل آدم‌هاي دوست‌داشتني هستند. افراد اين گروه دوست دارند همه چيزشان را با ديگران تقسيم كنند، مثل احساس، مال، داشته‌هاي‌شان و... آن‌ها معمولا چيزي را براي خودشان نمي‌خواهند. خيلي صبور هستند، زود با همه چيز كنار مي‌آيند و معمولا آدم‌هاي همراهي هستند. اين آدم‌ها معمولا چيزي را به دل نمي‌گيرند اما اگر ناراحت شوند و چيزي را به دل بگيرند ديگر به سختي فراموش مي‌كنند در واقع كينه‌اي هستند.

زردهاي احساساتي و خنده‌رو هميشه به دنبال خنده

آن‌ها معمولا نمي‌توانند به راحتي در يك جا ساكن باشند و هميشه به‌دنبال تنوع و تغيير در زندگي هستند

زرد از آن رنگ‌هايي است كه مي‌تواند تنوع زيادي ايجاد كند و گرماي خاصي دارد اما بعضي افراد خيلي اين رنگ را دوست دارند و برخي اصلا از آن خوششان نمي‌آيد، افراد اين گروه نيز دقيقا همين‌گونه‌ هستند.

ظاهرشان چگونه است؟

هميشه خنده‌رو هستند، معمولا لباس‌هاي متنوع و با رنگ شاد مي‌پوشند. در روابط‌شان شلوغ و به هم ريخته و بدون نظم به‌نظر مي‌رسند مثلا مدام در حال تلفن حرف زدن هستند و كارهاي عقب‌مانده زيادي دارند و... نگرش آن‌ها به زندگي چگونه است؟

در زندگي به‌دنبال تفريح و تعامل هستند. افراد اين گروه نگاهي صوتي به دنياي اطرافشان دارند، يعني بايد بيشتر حرف‌هاي خوب بشنوند تا چيزي را انتخاب كنند، مثلا كافي است فروشنده‌اي از كالايي زياد تعريف كند، حتما آن را مي‌خرند.

چه هدف‌هايي دارند؟

مي‌خواهند ديده و مطرح شوند به همين خاطر اهدافي را انتخاب مي‌كنند كه اين ديده‌شدن و جلب توجه در آن وجود داشته‌ باشد.

ويژگي‌هاي زردها كه بايد اصلاح شود بايد توجه داشته باشند كه نداشتن ‌تمركز و ذهن شلوغ آن‌ها باعث مي‌شود كه به خيلي از خواسته‌هاي‌شان نرسند. گاهي آنقدر به فكر خوش بودن و تفريح هستند كه اصلا مسائل را جدي نمي‌گيرند و همچنين در برنامه‌ريزي‌ها و پيگيري‌هاي‌شان ضعف دارند، به علاقه‌هاي‌شان به اندازه كافي نمي‌پردازند و هميشه كارهاي ناتمام دارند.

چه ويژگي‌هاي مثبتي دارند؟ خيلي زود با ديگران جوش مي‌خورند و دوست مي‌شوند و به راحتي روابط خوبي برقرار مي‌كنند و با ديگران سازگار مي‌شوند قوه تصور ذهني بسيار قوي دارند و به همين دليل مي‌توانند زود هدف‌هايشان را بچينند و به سمت آن حركت كنند. سخنران خوبي هستند و در كل كلام گيرايي دارند و اين ويژگي‌ها مي‌تواند در بسياري از جاها باعث موفقيت آن‌ها شود.

ويژگي‌هاي ‌اصلي زردها كدام است؟

آدم‌هاي معاشرتي و اهل ارتباط با روابط اجتماعي قوي هستند، اين آدم‌ها خيلي اهل گفت‌وگواند. آدم‌هاي خوش‌خلق و اهل خنده هستند و خوب ارتباط برقرار مي‌كنند به همين دليل دوست‌‌هاي متنوع و زيادي دارند. به گردش و تفريح علاقه زيادي دارند و به‌طور كلي اهل رفاه و آسايش، گردش، خوب‌خوردن و... هستند به نوعي عاشق زندگي‌‌اند. تشويق شدن به آن‌ها احساس خوبي مي‌دهد، يعني دوست دارند كه مورد توجه واقع شوند. آدم‌هاي خلاقي هستند و سعي مي‌كنند ذهن‌شان را باز كنند تا ايده‌هاي مختلف را ببينند. با ديگران خيلي دوستانه برخورد مي‌كنند و همين امر باعث مي‌شود ديگران آن‌ها را دوست داشته‌باشند و از بودن با آن‌ها لذت ببرند. خيلي فعال و مشتاق هستند و هميشه آن‌ها را پر از شور زندگي مي‌بينيم. خيلي تنوع طلب هستند و سعي مي‌كنند چيزهاي مختلفي را تجربه كنند ولي اين تنوع طلبي مي‌تواند گاهي باعث دردسر آن‌ها شود، مثلا وقتي مي‌خواهند انتخاب رشته كنند، در هر رشته‌اي يك ويژگي مثبت مي‌بينند، به‌همين‌خاطر نمي‌توانند راحت تصميم بگيرند. در كل آدم‌هاي شلوغ و بي‌انضباطي هستند، هيچ وقت آن‌ها را منظم و چهارچوب‌دار نمي‌بينيم و معمولا آن‌ها را در طول زندگي در حال انجام يا صحبت از كارهاي مختلف مي‌بينيم. بسيار خوب صحبت مي‌كنند و اصولا سخنران‌هاي خوبي هستند و هرچند آدم‌هاي شلوغي‌اند ولي خوب مي‌توانند به ذهن‌شان نظم بدهند.

آيا وجود دندان عقل ضرر دارد؟

يك دندان‌پزشك گفت: اگر رشد دندان عقل به صورت طبيعي و در فضاي كافي باشد، نه تنها هيچ مشكلي ايجاد نمي‌كند بلكه در هضم و جويدن غذا هم كمك بسياري مي‌كند

دكتر رحيم قرباني با بيان اينكه دندان‌هاي دايمي تقريبا تا سن ۱۲ سالگي و دندان عقل از سن ۱۸ سالگي و بنا بر رشد فردي رويش پيدا مي‌كند، افزود: رشد دندان عقل به وضعيت فك هر شخص بستگي دارد و در صورت رشد طبيعي نيازي به كشيدن نيست.

اين عضو شوراي تخصصي بسيج دندان پزشكي در ادامه گفت: رشد اين دندان و نبودن فضاي دهاني كافي هم، باعث بر هم زدن قطعي نظم دندان‌هاي ديگر نمي‎شود، تنها امكان دارد به دندان شماره هفت آسيب وارد كند و باعث پوسيدگي آن شود و كشيدن آن توسط دندان پزشك و با توجه به زاويه گرافي كه روي دندان‌هاي فرد انجام مي‌شود، صورت مي‌گيرد.

قرباني درباره طول عمر دندان عقل گفت: طول عمر اين دندان همانند ديگر دندان‌ها است فقط چون ديرتر درمي‌آيد، به تناسب آن مدت زمان بيشتري هم طول مي‌كشد تا پوسيده شود و اگر به طور مرتب بهداشت دهاني رعايت شود، احتمال پوسيدگي آن بسيار كم است. وي اضافه كرد: به دليل فضاي كم فكي در خانم‌ها، جراحي دندان عقل در آن‌ها بيشتر صورت مي‌گيرد، اگر رشد آن به صورت طبيعي و در فضاي كافي باشد، نه تنها هيچ مشكلي ايجاد نمي‌كند بلكه در هضم و جويدن غذا هم كمك بسياري مي‌كند.

چيزي كه ممكن است علت خستگي دائمي شما باشند!

آيا براي انجام كارهاي روزانه خود احساس كم تواني داريد؟ آيا هميشه احساس مي‌كنيد انرژي شما به پايان رسيده‌ است؟ آيا احساس خستگي دائمي داريد؟ قطعاً مي‌توان به اين خستگي چيره شد، اما چگونه؟ كم خوابي يكي از دلايل اصلي احساس خستگي دائمي است. اما بايد گفت كه چيزهاي ديگري هم هستند كه به دليل انجام دادن يا انجام ندادن آنها دچار خستگي دائمي ، اعم از خستگي روحي و جسمي مي‌شويد. در اين مقاله به بيان ۱۴ دليلي از اين دلايل مي‌پردازيم. با رعايت اين ۱۴ نكته قطعاً به خستگي دائمي خود چيره خواهيد شد.

۱ – كنار گذاشتن ورزش

دليلي كه اغلب ما براي كنار گذاشتن ورزش مي‌آوريم، خستگي و نداشتن انرژي كافي براي انجام آن است. اما حقيقت آن است كه كنار گذاشتن ورزش به خستگي ما مي‌افزايد. پژوهشگران دانشگاه جورجيا براي اثبات اين فرضيه بر روي ۲۰ انسان بالغ، كه به مشاغل اداري با تحرك كم اشتغال داشتند، آزمايشي را انجام دادند. اين افراد كه دچار خستگي مزمن بودند، در طي دوره آزمايش ۲۰ دقيقه ورزش به برنامه روزانه خود اضافه كردند.

پس از ۶ هفته ، پيشرفت بسيار چشمگيري در سلامتي اين افراد مشاهده شده و از ميزان خستگي آنها كاسته شده بود. ورزش منظم باعث افزايش توان بدني شده، باعث بهبود عملكرد سيستم قلبي و عروقي شده و ميزان اكسيژن و املاح رسيده به بافت‌هاي بدن را افزايش مي‌دهد. پس دفعه بعد كه احساس خستگي كرديد، به جاي چرت زدن به يك پياده‌روي آرام بپردازيد.

۲ – عدم نوشيدن آب به ميزان لازم

EXloxblog.comEX

آيا براي انجام كارهاي روزانه خود احساس كم تواني داريد؟ آيا هميشه احساس مي‌كنيد انرژي شما به پايان رسيده‌ است؟ آيا احساس خستگي دائمي داريد؟ قطعاً مي‌توان به اين خستگي چيره شد، اما چگونه؟ كم خوابي يكي از دلايل اصلي احساس خستگي دائمي است. اما بايد گفت كه چيزهاي ديگري هم هستند كه به دليل انجام دادن يا انجام ندادن آنها دچار خستگي دائمي ، اعم از خستگي روحي و جسمي مي‌شويد. در اين مقاله به بيان ۱۴ دليلي از اين دلايل مي‌پردازيم. با رعايت اين ۱۴ نكته قطعاً به خستگي دائمي خود چيره خواهيد شد.

۱ – كنار گذاشتن ورزش

دليلي كه اغلب ما براي كنار گذاشتن ورزش مي‌آوريم، خستگي و نداشتن انرژي كافي براي انجام آن است. اما حقيقت آن است كه كنار گذاشتن ورزش به خستگي ما مي‌افزايد. پژوهشگران دانشگاه جورجيا براي اثبات اين فرضيه بر روي ۲۰ انسان بالغ، كه به مشاغل اداري با تحرك كم اشتغال داشتند، آزمايشي را انجام دادند. اين افراد كه دچار خستگي مزمن بودند، در طي دوره آزمايش ۲۰ دقيقه ورزش به برنامه روزانه خود اضافه كردند.

پس از ۶ هفته ، پيشرفت بسيار چشمگيري در سلامتي اين افراد مشاهده شده و از ميزان خستگي آنها كاسته شده بود. ورزش منظم باعث افزايش توان بدني شده، باعث بهبود عملكرد سيستم قلبي و عروقي شده و ميزان اكسيژن و املاح رسيده به بافت‌هاي بدن را افزايش مي‌دهد. پس دفعه بعد كه احساس خستگي كرديد، به جاي چرت زدن به يك پياده‌روي آرام بپردازيد.

۲ – عدم نوشيدن آب به ميزان لازم

به اعتقاد متخصصان تغذيه، كاهش تنها ۲ درصدي مايعات بدن، عوارض بسيار جدي‌اي بر روي توانايي بدن خواهد داشت. كاهش مايعات بدن، باعث كاهش حجم خون شده و در نتيجه باعث بالا رفتن غلظت خون مي‌شود. افزايش غلظت خون، باعث كاهش چشمگير سرعت گردش آن مي‌شود و در نتيجه اين مساله پمپاژ قلب را با مشكل مواجه مي‌كند. همه اين‌ها دست به دست هم مي‌دهند تا سرعت رسيدن اكسيژن و املاح به بافت‌ها و عضلات بدن كاهش يابد.

۳ – عدم تغذيه كافي از آهن

خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي كاهش خستگي

آيا به ميزان كافي از خوراكي‌هاي آهن دار استفاده مي‌كنيد؟ كمبود ميزان آهن در بدن باعث بي‌حالي، ضعف و بدخلقي مي‌شود. به اين‌ها كاهش تمركز را هم اضافه كنيد. براي كاهش خطر ابتلا به كم خوني، بايد مصرف آهن را افزايش دهيد. گوشت قرمز، حبوبات، تخم مرغ، بادام زميني، سبزيجات و تنقلات از جمله منابع اصلي آهن خوراكي هستند. براي جذب بهتر آهن، بهتر است در كنار اين‌ها، از خوراكي‌هايي كه داراي ويتامين سي هستند استفاده كنيد. همه ما عوارض ناشي از فقر آهن را مي‌دانيم. بهتر است با مشاهده هريك از علائم كمبود آهن، پيش از هركاري به پزشك مراجعه كنيد.

۴ – وسواس داشتن

خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي كاهش خستگي

در روانپزشكي و در اينجا منظور از «وسواسي»، فردي است كه بر روي كارها بيش‌تر از نياز آن كار انرژي صرف كرده و دقت به خرج مي‌دهد. اين افراد براي كارهاي خود اهداف غيرواقعي و غيرقابل دستيابي منظور مي‌كنند. در نتيجه هيچ‌گاه به رضايتمندي نمي‌رسند. در چنين شرايطي، بايد براي كارهاي خود محدوده زماني تعيين كنيد و بيش‌تر از اين زمان بر روي آن وقت نگذاريد. بعد از مدتي متوجه خواهيد شد كه با وجود صرف زمان كم‌تر، نتيجه كارتان با قبل تفاوت چنداني نكرده‌است.

۵ – بدبين بودن

خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي كاهش خستگي

وقتي ترس از شكست داريد، دائماً با آن درگير خواهيد بود. وقتي نگران اخراج شدن خود هستيد، هربار كه رئيس ‌تان شما را صدا مي‌زند، احساس مي‌كنيد كه وقتش رسيده‌است. يا از موتوسيكلت سواري مي‌ترسيد و هربار كه مجبور به موتوسواري مي‌شويد، منتظريد كه زمين بخوريد. در واقع در هر شرايطي شما منتظر بدترين پيش‌آمد ممكن هستيد.

اين نگراني هميشگي شما را فلج كرده و به سوي يك خستگي دائمي هدايت مي‌كند. وقتي احساس مي‌كنيد در موقعيت خطرناكي هستيد، نفس عميقي بكشيد، سپس از خودتان بپرسيد كه اگر بدترين اتفاق ممكن بيافتد، چه مي‌شود! هواي تازه، مديتيشن، ورزش و يا تنها درميان گذاشتن نگراني‌هاي خود با يك دوست، به شما كمك مي‌كند كه به اين نگراني‌ها فائق آييد و به مسائل پيرامون خود واقع بينانه نگاه كنيد.

۶ – حذف كردن وعده صبحانه

خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي كاهش خستگي

غذايي كه مي‌خوريد، حكم سوختي است كه بدن شما مصرف مي‌كند. وقتي خواب هستيد، بدن شما از وعده شام تغذيه مي‌كند. بعد از برخواستن از خواب، نيازمند سوخت‌گيري مجدد هستيد، پس نيازمند صبحانه هستيد. اما احتمالاً از روي تنبلي، صبحانه را حذف مي‌كنيد. نتيجه اين كار، نداشتن توان كافي براي كار است. يك وعده صبحانه كامل بايد شامل حبوبات گوشت و چربي سالم باشد. شير كم چرب، روغن بادام، كره بادام زميني و پودر پروتئين با نان نمونه يك صبحانه كامل است. تخم مرغ به همراه نان و گوشت نيز صبحانه بسيار مقوي‌اي است.

۷ – خوردن «هله هوله»

خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي كاهش خستگي

خوراكي‌هاي مختلفي كه مملو از شيريني‌جات و كربوهيدرات‌هاي اضافي هستند، شاخص قند بالايي دارند و به راحتي ميزان قند خون را به طور چشمگيري افزايش مي‌دهند. افزايش ناگهاني قندخون، باعث ايجاد رخوت در اندام و در نتيجه احساس خستگي مي‌شود. بهتر است تغذيه خود را از ميان خوراكي‌هاي كم چرب با قند پايين انتخاب كنيد.

۸ – نا تواني در «نه» گفتن

خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي كاهش خستگي

افرادي كه به دنبال جلب رضايت همه اطرافيان خود هستند، اغلب در زندگي شخصي خود كم‌تر شاد بوده و انرژي كم‌تري دارند. غم‌انگيزتر اينجاست كه اين افراد به طور ناگهاني دچار بي‌انگيزگي شده و از دست همه اطرافيان خود خشمگين مي‌شوند. بنابريان اگر فرزندتان از شما درخواست كرد كه براي كل اعضاي تيم فوتبالشان چيپس سرخ كنيد، براي گفتن «بله» عجله نكنيد. اگر از اينگونه افراد هستيد، بايد با پاسخ «نه» اخت بگيريد. براي اين كار نيز بايد تمرين كنيد. مثلاً هنگامي كه رانندگي مي‌كنيد و تنها هستيد، با خود نه گفتن را تمرين كنيد تا در شرايط واقعي، راحت‌تر اين كلمه را بگوييد.

۹ – شلختگي در محيط كار

خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي كاهش خستگي

ميزكار شلوغ و بهم ريخته به لحاظ رواني باعث خستگي، كاهش تمركز و كاهش توانايي پردازش اطلاعات در مغز مي‌شود.در پايان ساعت كار از منظم بودن محيط كار و همچنين زدودن اشياي اضافي مطمئن شويد. اين انتظام به شما كمك مي‌كند تا صبح روز بعد انرژي بيشتري براي شروع كار داشته باشيد.

۱۰ – كار، بدون تعطيلات

خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي كاهش خستگي

اگر زماني كه نياز به استراحت و آرامش داريد، به كار بپردازيد، به طور كامل خستگي بر شما چيره خواهد شد. فاصله گرفتن از كار و در پي آن استراحت كردن، باعث بازيابي توانايي ذهن و بدن شما شده و بعد از اين استراحت با توان كامل مي‌توانيد به كار بازگرديد. اگر تعطيلات و استراحت منظم در برنامه كاري خود داشته باشيد، قطعاً فردي خلاق‌تر، سازنده‌تر و موفق‌تر در محيط كار خواهيد بود.

۱۱ – نوشيدن مشروبات الكلي قبل از خواب

خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي كاهش خستگي

برخي قبل از خواب به نوشيدن مشروبات الكلي مي‌پردازند، با اين باور كه اين كار باعث رفع خستگي و بازيابي انرژي در آن‌ها مي‌شود. شايد بسياري هم به اين باور اعتقاد داشته‌باشند، اما بايد گفت كه اينگونه نبوده و اين عادت عواقب ناخوشايندي در پي دارد. الكل به دليل خاصيت تسكين دهنده‌اي كه دارد،در ابتدا سيستم عصبي مركزي را آرام مي‌كند. اما ناگهان بر روي متابوليسم بدن تاثير گذاشته و ميزان آدرنالين خون را افزايش مي‌دهد. افزايش آدرنالين خون باعث اختلال در خواب شده و همين مساله باعث مي‌شود فرد در نيمه‌هاي شب خواب زده‌ شود.

۱۲ – چك كرد ايميل قبل از خواب

خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي كاهش خستگي

صفحه روشن تلفن همراه و يا مانيتور و نور ساطع شده از آن به چشم، باعث اختلال در فرآيند و ريتم شب و روز بدن شده، و باعث توقف توليد ملاتونين در بدن مي‌شود. ملاتونين هورموني است كه به تنظيم چرخه خواب و بيداري بدن كمك مي‌كند. نور ساطع شده از گوشي‌هاي همراه و مانيتور رايانه درجات مختلفي دارد، اما توصيه مي‌شود تا ۲ ساعت قبل از رفتن به خواب، از اين وسايل استفاده نكنيد. چك كردن گوشي، لحظاتي قبل از به خواب رفتن، باعث اختلال در ساعت خواب شما مي‌شود.

۱۳ – مصرف زياد قهوه در طول روز

خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي كاهش خستگي

شرروع روز با يك فنجان قهوه و يا چاي پيشنهاد خوبي است. اما به ياد داشته باشيد كه ميانگين مصرف قهوه در طول روز نبايد از ۳ فنجان تجاوز كند. اگر مصرف قهوه از اين مقدار افزايش يابد، ممكن است باعث تحريك و ايجاد نقص در چرخه خواب و بيداري شود. كافئين باعث توقف توليد آدنوزين مي‌شود. آدنوزين يك محصول فرعي فعاليت سلولي است كه باعث ايجاد احساس نياز به خواب و خواب آلودگي مي‌شود. طبق مطالعات اخير، مصرف قهوه كمتر از ۶ ساعت قبل از خواب، باعث ايجاد مشكل در فرآيند خواب مي‌شود.

۱۴ – شب زنده داري آخر هفته

خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي كاهش خستگي

اگر پنجشنبه‌ها تا ديروقت بيدار بمانيد، جمعه شب چگونه مي‌توانيد سر وقت به خواب برويد؟ قطعاً صبح شنبه نيز با كمبود خواب از خواب برخواهيد خواست. بنابراين سعي كنيد پنج‌شنبه‌ها خيلي هم خواب خود را به تاخير نياندازيد. اگر صبح شنبه احساس خستگي كرديد، كافي است با يك چرت ۲۰ دقيقه‌اي، اندكي اين مشكل را برطرف كنيد.

داستان آموزنده اشك رايگان

يك مرد عرب سگي داشت كه در حال مردن بود. او در ميان راه نشسته بود و براي سگ خود گريه مي‌كرد. گدايي از آنجا مي‌گذشت، از مرد عرب پرسيد: چرا گريه مي‌كني؟ عرب گفت: اين سگ وفادار من، پيش چشمم جان مي‌دهد. اين سگ روزها برايم شكار مي‌كرد و شب‌ها نگهبان من بود و دزدان را فراري مي‌داد. گدا پرسيد: بيماري سگ چيست؟ آيا زخم دارد؟ عرب گفت: نه از گرسنگي مي‌ميرد. گدا گفت: صبر كن، خداوند به صابران پاداش مي‌دهد.
گدا يك كيسه پر در دست مرد عرب ديد. پرسيد در اين كيسه چه داري؟ عرب گفت: نان و غذا براي خوردن. گدا گفت: چرا به سگ نمي‌دهي تا از مرگ نجات پيدا كند؟
عرب گفت: نان‌ها را از سگم بيشتر دوست دارم. براي نان و غذا بايد پول بدهم، ولي اشك مفت و مجاني است. براي سگم هر چه بخواهد گريه مي‌كنم. گدا گفت : خاك بر سر تو! اشك خون دل است و به قيمت غم به آب زلال تبديل شده، ارزش اشك از نان بيشتر است. نان از خاك است ولي اشك از خون دل...

نمادهاي ماه تولد

نمادهاي ماه تولد: (فروردين)
متولد : نوزاد طبيعت
سمبل : قوچ
شعار : من هستم
ستاره حاكم : مارس (مريخ)
عنصر وجود : آتش
شخصيت : كاردينال
فلز وجود : آهن
سنگ خوش يمن : الماس ، ياقوت
رنگ محبوب : قرمز ، صورتي روشن
عدد خوش يمن : ۹
گل محبوب : رز سرخ
روز مبارك : سه شنبه

EXloxblog.comEX

نمادهاي ماه تولد: (فروردين)
متولد : نوزاد طبيعت
سمبل : قوچ
شعار : من هستم
ستاره حاكم : مارس (مريخ)
عنصر وجود : آتش
شخصيت : كاردينال
فلز وجود : آهن
سنگ خوش يمن : الماس ، ياقوت
رنگ محبوب : قرمز ، صورتي روشن
عدد خوش يمن : ۹
گل محبوب : رز سرخ
روز مبارك : سه شنبه

نمادهاي ماه تولد: (ارديبهشت)
متولد : طفل شيرخوار طبيعت
سمبل : گاو نر
شعار : همه چيز مال من است
ستاره حاكم : ونوس (زهره)
عنصر وجود : خاك
شخصيت : ثابت
فلز وجود : مس
سنگ خوش يمن : ياقوت كبود
رنگ محبوب : آبي آسماني ، صورتي ، بنفش
عدد خوش يمن : ۶
گل محبوب : رز صورتي
روز مبارك : جمعه

نمادهاي ماه تولد: (خرداد)
متولد : كودك طبيعت
سمبل : دوقلوها
شعار : من فكر ميكنم
ستاره حاكم : مركوري (عطارد)
عنصر وجود : هوا
شخصيت : راوي
فلز وجود : جيوه
سنگ خوش يمن : زمرد كبود
رنگ محبوب : زرد ، سبز ، آبي
عدد خوش يمن : ۵
گل محبوب : كامليا
روز مبارك : چهارشنبه

نمادهاي ماه تولد: (تير)
متولد : تازه بالغ طبيعت
سمبل : خرچنگ
شعار : من احساس ميكنم
ستاره حاكم : ماه
عنصر وجود : آب
شخصيت : كاردينال
فلز وجود : نقره
سنگ خوش يمن :مرواريد
رنگ محبوب : سايه اي از رنگهاي خاكستري و آبي و سبز
عدد خوش يمن : ۲
گل محبوب : بنفشه ، لي لي
روز مبارك : دوشنبه

نمادهاي ماه تولد: (مرداد)
متولد : جوان طبيعت
سمبل : شير
شعار : من اراده ميكنم
ستاره حاكم : خورشيد
عنصر وجود : آتش
شخصيت : ثابت
فلز وجود : طل
سنگ خوش يمن : ياقوت زرد
رنگ محبوب : رنگهاي غروب خورشيد
عدد خوش يمن : ۱
گل محبوب : آفتابگردان
روز مبارك : يكشنبه

نمادهاي ماه تولد: (شهريور)
متولد : بالغ طبيعت
سمبل : فرشته
شعار : من تجزيه و تحليل ميكنم
ستاره حاكم : ولكان و مركوري
عنصر وجود : خاك
شخصيت : راوي
فلز وجود : پلاتين
سنگ خوش يمن : عقيق سبز
رنگ محبوب : سايه اي از خاكستري ، سبز ، نقره اي
عدد خوش يمن : ۵
گل محبوب : Forgetmenot
روز مبارك : چهارشنبه

نمادهاي ماه تولد: (مهر)
متولد : با آرمان ازدواج
سمبل : ترازو
شعار : من تعادل برقرار ميكنم
ستاره حاكم : ونوس (زهره)
عنصر وجود : هو
شخصيت : كاردينال
فلز وجود : مس درخشان
سنگ خوش يمن : الماس ، اوپال
رنگ محبوب : بژ ، قهوه اي
عدد خوش يمن : ۶
گل محبوب : رز سفيد
روز مبارك : جمعه

نمادهاي ماه تولد: (آبان)
متولد : با آرمان …
سمبل : عقرب
شعار : من آرزو ميكنم
ستاره حاكم : پلوتو
عنصر وجود : آب
شخصيت : ثابت
فلز وجود : آهن
سنگ خوش يمن : سيليس
رنگ محبوب : قرمز تيره
عدد خوش يمن : ۹
گل محبوب : اركيده ، رازقي
روز مبارك : سه شنبه

نمادهاي ماه تولد: (آذر)
متولد : با آرمان كسب اطلاعات
سمبل : اسب با سيماي انسان
شعار : من ميبينم
ستاره حاكم : ژوپيتر (مشتري)
عنصر وجود : آتش
شخصيت : راوي
فلز وجود : قلع
سنگ خوش يمن : فيروزه
رنگ محبوب : ارغواني
عدد خوش يمن : ۳
گل محبوب : ميخك
روز مبارك : پنج شنبه

نمادهاي ماه تولد: (دي)
متولد : با آرمان تجربه كردن
سمبل : بز
شعار : من به كار ميگيرم
ستاره حاكم : ساترن (زحل)
عنصر وجود : خاك
شخصيت : كاردينال
فلز وجود : سرب
سنگ خوش يمن : عقيق رنگارنگ
رنگ محبوب : سياه ، قهوه اي
عدد خوش يمن : ۸
گل محبوب : ماگنولي
روز مبارك : شنبه

نمادهاي ماه تولد: (بهمن)
متولد : با آرمان ايده آليستي
سمبل : مرد و دلو
شعار : من ميدانم
ستاره حاكم : اورانوس
عنصر وجود : هو
شخصيت : ثابت
فلز وجود : اورانيوم
سنگ خوش يمن : ياقوت كبود
رنگ محبوب : آبي آسماني
عدد خوش يمن : ۴
گل محبوب : نرگس
روز مبارك : شنبه

نمادهاي ماه تولد: (اسفند)
متولد : با آرمان تفويض
سمبل : ماهي
شعار : من باور دارم
ستاره حاكم : نپتون
عنصر وجود : آب
شخصيت : راوي
فلز وجود : تشعشعي از فلزات مصنوعي
سنگ خوش يمن : زمرد
رنگ محبوب : سايه آبي و سبز دريايي
عدد خوش يمن : ۷
گل محبوب : لي لي ، بنفشه
روز مبارك : پنجشنبه

نوشيدني شير و انجير خشك


مواد لازم :

شير ۱ ليوان
انجير خشك ۵ الي ۶ عدد
گلاب ۳ قاشق


طرز تهيه :
پس از اينكه انجير را از وسط نصف كرديد و سالم بود آنرا شسته و در شير بريزيد و دريك ظرف در دار به مدت يك الي دو روز در يخچال بگذاريد وقتي كاملاً خيس خورد آن را در ميكسر بريزيد و گلاب اضافه كنيد زمانيكه مخلوط و يكنواخت شد آنرا در ليوان ريخته نوش جان كنيد .

اگردوست داشتيد با اضافه و يا كم كردن تعداد انجير ميزان شيرين بودن آنرا تغيير دهيد .

كوكو گردو و گوشت



مواد لازم


• 100 گرم گوشت چرخ‌كرده

• 100 گرم گردو

• يك پيمانه برنج پخته‌شده

• نصف پيمانه پياز رنده شده

• دو عدد تخم‌مرغ

• نمك، فلفل و زردچوبه


طرز تهيه

1. گردو‌ها را آسياب كنيد. برنج، پياز و گوشت چرخ‌كرده را به آن اضافه كنيد و كاملا ورز دهيد. در اين مرحله، نمك، فلفل، زردچوبه و تخم‌مرغ را به آن اضافه كنيد و دوباره ورز دهيد تا مزه‌ها به خرد هم بروند.

2. روغن را درون تابه متوسط روي حرارت ملايم گرم كنيد. از مايه كوكو، به اندازه شيريني گردويي برداريد و در دست صاف و در روغن سرخ كنيد.

3. آنها را به با مواد دلخواه تزئين و سرو كنيد.